سبد خرید شما خالی است
بسیاری از افراد هنگام خرید کفش برای باشگاه، تنها به ظاهر آن توجه میکنند. شاید یک کفش طراحی جذابی داشته باشد یا از برند محبوبی باشد، اما این موضوع لزوماً به معنی مناسب بودن آن برای تمرینات بدنسازی نیست.
هر نوع تمرین در باشگاه، نیازهای متفاوتی دارد. کسی که بیشتر روی تردمیل میدود، به کفشی متفاوت از فردی نیاز دارد که تمرینات قدرتی مانند اسکات، ددلیفت یا لانج انجام میدهد. انتخاب اشتباه کفش میتواند تعادل بدن را کاهش دهد، فشار بیشتری به زانو و مچ پا وارد کند و حتی باعث کاهش کیفیت اجرای حرکات شود.
اگر هدف شما خرید یک کفش برای باشگاه است که هم راحت باشد و هم عملکرد مناسبی داشته باشد، در این راهنما با مهمترین ویژگیهایی که باید قبل از خرید بدانید آشنا خواهید شد.
پاسخ کوتاه بله است.
کفشی که برای دویدن در خیابان یا پیادهروی طراحی شده، الزاماً برای تمرینات باشگاه مناسب نیست. دلیل آن تفاوت نوع حرکتهاست.
در باشگاه علاوه بر راه رفتن، حرکاتی مانند:
انجام میشود. به همین دلیل کفش باید علاوه بر راحتی، ثبات مناسبی نیز داشته باشد.
یکی از رایجترین اشتباهات، استفاده از کفش رانینگ در تمرینات قدرتی است.
کفشهای رانینگ برای جذب ضربه هنگام دویدن طراحی شدهاند و زیره بسیار نرمی دارند. همین نرمی هنگام انجام حرکاتی مانند اسکات یا ددلیفت باعث میشود پا کمی داخل کفش فرو برود و تعادل بدن کاهش پیدا کند.
به همین دلیل بسیاری از مربیان حرفهای توصیه میکنند برای تمرینات قدرتی از کفشهای Training یا Gym Shoes استفاده شود.
اگر مقاله «انواع کتانی» را مطالعه کرده باشید، احتمالاً با تفاوت کتانی رانینگ و ترینینگ آشنا شدهاید. همین تفاوتها باعث میشود هرکدام برای فعالیت خاصی مناسب باشند.
قبل از خرید کفش برای باشگاه بهتر است این ویژگیها را بررسی کنید.
مهمترین ویژگی یک کفش باشگاه، ثبات آن است. زیره نباید بیش از حد نرم باشد؛ زیرا هنگام بلند کردن وزنه، تعادل شما را کاهش میدهد.
سطح کف باشگاه معمولاً صاف است. اگر زیره کفش اصطکاک کافی نداشته باشد، احتمال سر خوردن هنگام انجام حرکات بیشتر میشود.
در طول تمرین، دمای پا افزایش پیدا میکند. کفشی که رویه مش یا بافت تنفسپذیر داشته باشد، گردش هوا را بهتر انجام میدهد و از تعریق بیش از حد جلوگیری میکند.
هرچه کفش سبکتر باشد، خستگی پا در تمرینات طولانی کمتر خواهد بود.
قسمت جلوی کفش باید انعطاف کافی داشته باشد تا هنگام انجام حرکاتی مانند لانج یا برپی، حرکت طبیعی پا حفظ شود.
اگر تمرینات پرش یا حرکات انفجاری انجام میدهید، کفشی انتخاب کنید که در قسمت پاشنه و اطراف مچ پا پشتیبانی مناسبی داشته باشد.
کفش باشگاه نباید بیش از حد تنگ یا گشاد باشد. وجود فضای بسیار کم در قسمت پنجه طبیعی است، اما انگشتان باید بتوانند بهراحتی حرکت کنند.
اگر درباره انتخاب سایز مطمئن نیستید، پیشنهاد میکنیم ابتدا مقاله راهنمای اندازهگیری سایز کفش را مطالعه کنید.
دوخت منظم، چسبکاری مناسب، رویه باکیفیت و زیره مقاوم از مواردی هستند که مستقیماً روی عمر کفش تأثیر میگذارند. اگر قصد خرید کفش برند را دارید، بهتر است قبل از خرید اصالت آن را نیز بررسی کنید تا از خرید نمونههای تقلبی جلوگیری شود.
کتانی Training یا کفش تمرینی، مدلی است که برای انجام فعالیتهای متنوع در باشگاه طراحی شده است.
این کفشها تعادل خوبی بین راحتی، پایداری و انعطاف ایجاد میکنند و برای افرادی مناسب هستند که علاوه بر تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و حرکات عملکردی نیز انجام میدهند.
اگر تنها قصد خرید یک کفش برای باشگاه را دارید، معمولاً کتانی ترینینگ انتخاب مناسبتری نسبت به کفش رانینگ خواهد بود.
اگر تمرینات شما سبک باشد، بعضی از مدلهای ترینینگ این امکان را فراهم میکنند. اما اگر بهصورت حرفهای میدوید یا تمرینات قدرتی سنگین انجام میدهید، بهتر است برای هر فعالیت از کفش مخصوص همان رشته استفاده کنید.
استفاده از یک کفش برای تمام فعالیتها، علاوه بر کاهش عملکرد، باعث فرسوده شدن سریعتر کفش نیز میشود.
بسیاری از افراد هنگام خرید فقط ظاهر یا برند کفش را در نظر میگیرند، در حالی که این دو مورد نباید تنها معیار انتخاب باشند.
از اشتباهات رایج میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کفشهای لایف استایل مانند Adidas Samba، Nike Air Force 1 یا New Balance 530 برای استفاده روزمره طراحی شدهاند و اگرچه ممکن است ظاهر جذابی داشته باشند، اما معمولاً برای تمرینات ورزشی و بدنسازی گزینه مناسبی نیستند.
این مدلها از نظر پایداری، انعطاف و جذب فشار با کفشهای مخصوص تمرین تفاوت دارند و استفاده مداوم از آنها در باشگاه میتواند روی کیفیت تمرین تأثیر بگذارد.
انتخاب کفش برای باشگاه فقط به برند یا ظاهر آن محدود نمیشود. نوع تمرین، میزان فعالیت، فرم پا و کیفیت ساخت کفش، همگی در انتخاب مناسب نقش دارند.
اگر بیشتر تمرینات قدرتی انجام میدهید، یک کفش ترینینگ با زیره پایدار بهترین انتخاب است. اگر تمرکز شما روی تردمیل و دویدن است، کفش رانینگ عملکرد بهتری خواهد داشت. همچنین اگر برنامه تمرینی ترکیبی دارید، بهتر است مدلی را انتخاب کنید که تعادل مناسبی بین راحتی، انعطاف و پایداری ایجاد کند.
در نهایت، خرید یک کفش مناسب نهتنها تجربه تمرین را لذتبخشتر میکند، بلکه از آسیبهای احتمالی نیز جلوگیری خواهد کرد و باعث میشود مدت زمان بیشتری از کفش خود استفاده کنید.
